نقص فيتامين د هو حالة تنشأ عندما تكون مستويات فيتامين د في الجسم منخفضة جدًا. فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين إلى مجموعة من المشاكل الصحية، منها:
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
- هشاشة العظام: يؤدي نقص (فيتامين دال ) إلى تقليل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يمكن أن يسبب ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
- الضعف العام والإرهاق: الأشخاص الذين يعانون من نقص ( فيتامين دال) يكونون أكثر عرضة للشعور بالتعب والضعف العام.
- الاكتئاب: بعض الأبحاث التي تشير إلى أن نقص ( فيتامين دال) قد يكون مرتبطًا بمشاعر الاكتئاب والمزاج السيء.
- ضعف الجهاز المناعي: فيتامين د يلعب دورًا في تعزيز الجهاز المناعي، ونقصه قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
- فرط التعرق : التعرق يؤدي للتخلص من السموم في الخلايا الدهنيّة تحت الجلد، وهو من الامور الجيدة للصحّة، وذلك لأنّهأمّا التعرّق المُفرِط فهو يُعدُّ إشارةً على نقص فيتامين دال
الأسباب الشائعة لنقص فيتامين د
- قلة التعرض لأشعة الشمس: الجلد ينتج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، لذا فإن قلة التعرض للشمس يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د.
- النظام الغذائي: قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الزيتية، البيض، والكبد يمكن أن تسهم في نقصه.
- مشاكل الامتصاص: بعض الحالات الطبية مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الطعام.
- التقدم في العمر: مع التقدم في العمر، يقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.
تعرف ايضاً على : أعراض نقص فيتامين B12
كيف ارفع فيتامين د في الجسم؟
- التعرض للشمس: محاولة التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، مع مراعاة استخدام واقي الشمس عند الحاجة.
- تناول مكملات فيتامين د: يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد أن يتناولوا مكملات (فيتامين دال ) بناءً على توصية الطبيب.
- النظام الغذائي: تضمين الأطعمة الغنية( بفيتامين دال ) في النظام الغذائي مثل الأسماك الزيتية (مثل السلمون والتونة)، البيض، والحليب المدعم.
- الفحوصات الدورية: إجراء فحوصات دورية لمستويات (فيتامين دال) يمكن أن يساعد في الكشف المبكر عن أي نقص ومعالجته.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والماكريل، حيث تعتبر هذه الأسماك من أغنى مصادر فيتامين د.
- زيت كبد الحوت: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 الدهنية.
- الأطعمة المدعمة: العديد من الأطعمة مثل الحليب، عصير البرتقال، وحبوب الإفطار يتم تدعيمها بفيتامين د.
- البيض: يحتوي صفار البيض على كميات معتدلة من فيتامين د.
- الفطر: بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين د، خاصة إذا تم تعريضها للأشعة فوق البنفسجية.
- الكبد البقري: يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
من المهم التحدث مع الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د للحصول على التوجيه المناسب والعلاج اللازم.
تابع موقع الموضوع على جوجل نيوز
المراجع
