نقص فيتامين د .. تعرف على الأعراض والأسباب

نقص فيتامين د هو حالة تنشأ عندما تكون مستويات فيتامين د في الجسم منخفضة جدًا. فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامين إلى مجموعة من المشاكل الصحية، منها:

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

1. هشاشة العظام: يؤدي نقص (فيتامين دال ) إلى تقليل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يمكن أن يسبب ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
2. الضعف العام والإرهاق: الأشخاص الذين يعانون من نقص ( فيتامين دال) يكونون أكثر عرضة للشعور بالتعب والضعف العام.
3. الاكتئاب: بعض الأبحاث التي تشير إلى أن نقص ( فيتامين دال) قد يكون مرتبطًا بمشاعر الاكتئاب والمزاج السيء.
4. ضعف الجهاز المناعي: فيتامين د يلعب دورًا في تعزيز الجهاز المناعي، ونقصه قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
5. فرط التعرق : التعرق يؤدي للتخلص من السموم في الخلايا الدهنيّة تحت الجلد، وهو من الامور الجيدة للصحّة، وذلك لأنّهأمّا التعرّق المُفرِط فهو يُعدُّ إشارةً على نقص فيتامين دال

الأسباب الشائعة لنقص فيتامين د

• قلة التعرض لأشعة الشمس: الجلد ينتج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، لذا فإن قلة التعرض للشمس يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د.
• النظام الغذائي: قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الزيتية، البيض، والكبد يمكن أن تسهم في نقصه.
• مشاكل الامتصاص: بعض الحالات الطبية مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د من الطعام.
• التقدم في العمر: مع التقدم في العمر، يقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس.

تعرف ايضاً على : أعراض نقص فيتامين B12

كيف ارفع فيتامين د في الجسم؟

• التعرض للشمس: محاولة التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، مع مراعاة استخدام واقي الشمس عند الحاجة.
• تناول مكملات فيتامين د: يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص حاد أن يتناولوا مكملات (فيتامين دال ) بناءً على توصية الطبيب.
• النظام الغذائي: تضمين الأطعمة الغنية( بفيتامين دال ) في النظام الغذائي مثل الأسماك الزيتية (مثل السلمون والتونة)، البيض، والحليب المدعم.
• الفحوصات الدورية: إجراء فحوصات دورية لمستويات (فيتامين دال) يمكن أن يساعد في الكشف المبكر عن أي نقص ومعالجته.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟

1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والماكريل، حيث تعتبر هذه الأسماك من أغنى مصادر فيتامين د.
2. زيت كبد الحوت: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 الدهنية.
3. الأطعمة المدعمة: العديد من الأطعمة مثل الحليب، عصير البرتقال، وحبوب الإفطار يتم تدعيمها بفيتامين د.
4. البيض: يحتوي صفار البيض على كميات معتدلة من فيتامين د.
5. الفطر: بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين د، خاصة إذا تم تعريضها للأشعة فوق البنفسجية.
6. الكبد البقري: يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى.

من المهم التحدث مع الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د للحصول على التوجيه المناسب والعلاج اللازم.

تابع موقع الموضوع على جوجل نيوز

المراجع

1-Association Between Serum 25-Hydroxyvitamin D Level and Upper Respiratory Tract Infection in the Third National Health and Nutrition Examination Survey