نصائح صحية في شهر رمضان

نصائح صحية في شهر رمضان

شهر رمضان شهر الخير والعطاء ، ويشتهر بالأطباق المتنوعة ، كما تفرض طبيعة هذا الشهر نظاماً غذائيّاً معيّناً ، وللحفاظ على صحّة الإنسان يجب الالتزام بنصائح صحيّة في شهر رمضان المبارك.

اقرا:ليلة القدر .. تعرف على مواعيد (لَيْلَةُ خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ شَهْرٍ)

نصائح صحية في شهر رمضان

• شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء ، وعلى فترات .
• احرص على تناول التمر في البداية لأنّه يعوض نقص السكر في الجسم أثناء الصيام.
• بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة.
• المشي بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل
• عدم ترك وجبة السحور ، واحتواءها على النشويّات للحفاظ على مستوى السكر في الدم .
• تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن كالفواكه والخضار.
• الإكثار من تناول السلطة على وجبة الإفطار.
• اعتدل فى تناول الحلويّات ول وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.
• ابتعد عن ال المخللات والمكسرات، والمعلبات وكذلك الأغذية الصناعيّة.
• قسم الطبق الرئيسي إلى 3 أقسام، .. الأول النشويات ، والثاني اللحوم والقسم الثالت الخضار .
• تناول القهوة بعد مرور ساعة من الإفطار، و تقليل الكميّة خلال اليوم
• مضغ الطعام جيّداً وتناوله ببطء قدر الإمكان .
• النوم لمدة كافية تتراوح من ست إلى ثماني ساعات يوميّاً.
• ابتعد عن تناول العصائر الصناعيّة االتي تحتوي على كميّة عالية من السكر .
• القيام بأي نشاط قبل الإفطار بساعة

تابع موقع الموضوع على جوجل نيوز الان

نصائح صحية في شهر رمضان